1) Escolhas simples
Couve/espinafre, pepino, maçã/abacaxi, limão e gengibre formam combinações fáceis de gostar.
Comece pelo básico
Priorize ingredientes frescos, lavagem cuidadosa e preparo na hora. O foco é sabor, hidratação e constância — sem regras rígidas.
2) Líquido e textura
Água ou água de coco. Sirva gelado. Cubos de gelo ajudam a manter a refrescância.
3) Rotina realista
2–3x por semana já é um ótimo começo. Varie conforme a estação e seu paladar.
Receita base (sem açúcar)
- 1 folha de couve (ou punhado de espinafre)
- 1/2 maçã + suco de 1/2 limão
- Um pedaço pequeno de gengibre
- 200–250 ml de água gelada
- Bata e consuma na hora.
Conteúdo informativo. Não fazemos alegações de saúde, emagrecimento, diagnóstico, prevenção ou tratamento.
Variações fáceis
- Tropical: abacaxi + couve + hortelã + água
- Cítrico: espinafre + laranja + limão + água
- Suave: pera + couve + água de coco
- Refrescante: pepino + maçã + gengibre + água
Perguntas frequentes
Isso emagrece?
Não fazemos alegações de emagrecimento. O objetivo é apoiar escolhas equilibradas e saborosas.
Substitui refeições?
Não. Este material não prescreve dietas. Procure um nutricionista para um plano individualizado.
Melhor horário?
O melhor horário é o que cabe na sua rotina. Manhã ou tarde funcionam bem.
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